Keterangan :
Untuk mendownload file makalah yang berjudul diatas anda bisa download di bawah ini :
BAB
I
PERMAINAN
BOLA BESAR
Permainan sepak
bola, bola voli, dan bola basket merupakan jenis permainan bola besar. Untuk
memainkan permainan tersebut secara baik diperlukan gerak spesifik. Dalam sepak
bola, gerak spesifik antara lain menendang, menggiring, dan menghentikan bola.
Dalam bola voli, gerak spesifik antara lain
passing dan servis. Dalam bola basket, gerak spesifik antara lain menagkap,
melempar, dan menggiring bola. Permainan bola besar merupakan permainan
berkelompok yang membutuhkan kerjasama tim.
1. Sepak Bola
Permainan sepak bola
sangat digemari karena mudah untuk dilakukan dan dimainkan dalam bentuk beregu
sehingga mendatangkan kegembiraan bagi para pemainnya. Kemampuan bermain sepak
bola kemampuan menendang bola (kicking), mengumpan bola (passing), menghentikan
bola (stopping), menggiring bola (dribbling), menyundul bola (headling),
melempar bola kedalam (throw in) dan menjaga gawang.
Mengenal
Gerak Spesifik Permainan Sepak Bola
1. Menendang bola (Kicking)
a. Menendang
bola dengan kaki bagian dalam
b. Menendang
bola dengan kaki bagian luar
2. Mengumpan Bola (Passing)
3. Menghentikan Bola ( Stopping)
a. Menghentikan
bola dengan kaki bagian dalam
b. Menghentikan
bola dengan telapak kaki
c. Menendang
dan menghentikan bola
4. Menggiring bola (dribbling)
5.
Menyundul bola (heading)
6.
Lempar ke dalam (throw in)
7.
Penjaga gawang (kiper)
Latihan Gerak Spesifik Permainan
Sepak Bola
1.
Kegiatan pemanasan (warming up)
Pemanasan diperlukan untuk menghindari
terjadinya cedera, dan membantu melancarkan peredaran darah keseluruh tubuh.
Pemanasan dilakukan selama 10-15 menit dengan gerakan lari, meregangkan persendian,
dan mengulurkan otot mulai dari kepala sampai ke kaki.
2. Latihan
gerak spesifik mandiri dan kelompok
2. Bola Basket
Bola
basket merupakan bola yang paling berat. Untuk itu, perlu dikuasai keterampilan
dasar bermain agar dapat menguasai bola yang cukup berat. Dalam permainan bola basket
ada beberapa keterampilan dasar, yakni :
1. Memegang
bola
2. Melempar
bola
a. Lemparan
dari atas kepala (over head pass)
b. Lemparan
bola setinggi dada (chest pass)
c. Lemparan
pantulan ( bounce pass)
3.
Menangkap bola
4.
Menggiring bola (dribbling)
5.
Menembak bola ke keranjang (shooting)
6.
Tembakan bola (lay up)
7.
Rebound
3. Lari Jarak Pendek
Lari
jarak pendek merupakan nomor lari yang selalu di perlombakan dalam cabang
olahraga cabang atletik. Lari jarak pendek juga dinamakan dengan sprin atau
lari cepat, mengingat jarak yang di tempuh hanya 100-400 m. Beberapa gerak
spesifik lari jarak pendek meliputi start, posisi badan/togok, ayunan lengan,
ayunan langkah kaki, mendarat kaki, dan memasuki garis finis.
Mengenal Gerak Spesifik Lari Jarak
Pendek
1.
Start lari jarak pendek
2.
Sikap badan
3.
Ayunan lengan
4.
Ayunan langkah kaki
5.
Melewati garis finis
a. Melewati
garis finis dengan lari
b. Melewati
garis finis dengan dada dicondongkan ke depan
c. Melewati
garis finis dengan dada di putar
4. Tolak
Peluru
Tolak peluru merupakan salah satu nomor yang di
perlombakan dalam cabang perlombaan atletik. Peluru yang digunakan untuk lomba
biasanya terbuat dari logam atau logam yang terbungkus karet. Berat peluru yang
digunakan utuk anak putra dan putri berbeda. Cara memegang peluru yang benar
dalam tolak peluru akan mendukung keberhasilan seorang atlet. Untuk dapat
menguasai tolak peluru dengan baik, kita dapat melatih gerak dasarnya terlebih
dahulu.
Mengenal
Gerak Dasar/Spesifik Tolak Peluru
1. Memegan
peluru
a. Jari-jari renggang
b. Jari-jari rapat
c. Jari-jari agak renggang
2. Gerak
awalan
Awalan dalam tolak peluru dilakukan
untuk menambah daya dorong badan ke depan sehingga peluru akan tertolak dengan
kuat dan jatuh dalam jarak yang jauh.
3. Gerak
menolak peluru
Tujuan menolak peluru adalah
mengerahkan kecepatan lemparan horizontal yang di dapat pada saat meluncur.
4. Gerakan
lanjutan
Tujuan gerakan lanjutan adalah
untuk mendapatkan posisi badan yang seimbang agar badan tidak meluncur ke depan
sehingga keluarg dari lapangan.
Post a Comment