Kali ini saya akan membagikan kepada anda semua mengenai judul diatas yaitu, Makalah Olah Raga
untuk melihat isi dari makalahnya anda bisa lihat di bawah ini, jika anda tidak bisa copy paste, atau edit ulang, anda bisa download filenya di bawah teks ini :
MAKALAH
OLAH RAGA
LOMPAT
JAUH, BOLA BASKET, BOLA VOLY,
SENAM
LANTAI DAN RENANG
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar
Belakang
Olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas
fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan
kualitas kesehatan seseorang setelah olahraga. “Olahraga” datang dari bhs
Perancis Kuno desport yang bermakna “kesenangan”, serta pengertian berbahasa
Inggris tertua ditemukan seputar th. 1300 yakni “segala hal yang mengasyikkan
serta menghibur untuk manusia”. Olahraga adalah satu diantara sumber utama dari
hiburan karenanya ada pendukung olahraga yang umumnya terbagi dalam beberapa
besar orang dan bisa disiarkan lebih luas lagi lewat tayangan olahraga.
Olahraga adalah kesibukan yang benar-benar
utama untuk menjaga kesehatan seorang. Olahraga juga adalah satu diantara cara
utama untuk mereduksi stress. Olahraga juga adalah satu tingkah laku aktif yang
menggiatkan metabolisme serta memengaruhi manfaat kelenjar didalam badan untuk
menghasilkan system kekebalan badan dalam usaha menjaga badan dari masalah
penyakit dan stress. Oleh karenanya, benar-benar disarankan pada tiap-tiap
orang untuk lakukan aktivitas olahraga dengan cara teratur serta tersetruktur
dengan baik.
Manfaat olahraga bagi tubuh manusia dapat
membantu melindungi dari penyakit seperti stroke, jantung, diabetes, tekanan
darah tinggi, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, dan dapat meningkatkan
suasana hati dan mengurangi stress selain dari manfaat yang telah di sebutkan
di atas, olahraga juga bisa membentuk otot- otot yang ada di dalam tubuh
manusia baik yang menginginkan bentuk tubuh yang berotot juga bisa menjaga
stamina tubuh agar selalu fit.
Agar manfaat yang dicapai lebih maksimal,
para ahli merekomendasikan untuk melakukan 20 sampai 30 menit aktivitas aerobik
tiga kali atau lebih dalam seminggu serta berbagai kegiatan olahraga lainnya
untuk menguatkan otot dan peregangan setidaknya dua kali seminggu. Namun, jika
tidak bisa melakukan kegiatan berolahraga setiap hari bisa menggantinya dengan
melakukan kegiatan sehari-hari dengan mengumpulkan 30 menit atau lebih dengan
melakukan kegiatan mengepel.
B. Rumusan
Masalah
1.
Lompat
Jauh
2.
Bola
Basket
3.
Bola
Voly
4.
Renang
5.
Senam
Lantai
BAB II
PEMBAHASAN
A. Lompat
Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik.
Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya yang diawali gerakan awalan
lari.
Terdapat tiga gaya dalam lompat jauh, yakni :
1.
Gaya
jongkok (waktu melayang bersikap jongkok).
2.
Gaya melenting
atau menggantung (waktu di udara badan dilentingkan).
3.
Gaya
berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara)
Pada bagian ini, secara khusus kita akan membahas lompat jauh gaya
jongkok. Gaya jongkok pada lompat jauh merupakan gaya yang paling mudah untuk
dilakukan oleh pemula. Gaya ini sangat cocok bagi siswa sekolah dasar.
Rangkaian gerakan lompat jauh terdiri atas beberapa tahap yakni awalan,
tolakan, melayang, dan pendaratan. Berikut akan diuraikan tahapan-tahapan
tersebut.
Tahap
Awalan.
1.
Cara
Melakukan ;
·
Pelompat
berlari memasuki tempat awalan.
·
Pelompat
harus berlari secepat-cepatnya sebelum menumpu pada tempat awalan.
·
Lari
dengan kecepat tinggi dimaksudkan agar tubuh dapat melayang di udara lebih lama
dan menghasilkan lompatan yang lebih jauh.
2.
Tujuan
§ Untuk merangsang kecepatan berlari pada waktu
mau melompat.
§ Untuk tidak mengubah langkah pada waktu mau
melompat.
§ Untuk menghasilkan lompatan yang
sejauh-jauhnya.
Tahap
Tolakan
Menolakkan kaki pada lompatan jauh merupakan
gerakan yang penting untuk dilatih. Baik buruknya tolakan akan berdampak pada
jarak tolakan. Tolakan dalam lompatan jauh dilakukan oleh salah satu kaki yang
paling kuat. Hal ini dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan
kecepatan awal.
Tahap
Melayang
Perpaduan awalan yang cepat dan kekuatan
tolakan kaki akan membawa badan melayang di udara lebih lama. Kita harus
menjaga keseimbangan badan sebagai persiapan pendaratan.
Tahap
Pendaratan
Pendarata merupakan tahap yang penting untuk
diperhatikan. Pada saat melakukan pendaratan semua gerakan, harus koordinasikan
agar mencapai hasil yang maksimal. Gerakan yang harus dikoordinasikan adalah
gerakan kaki, kepala, lengan, tangan pada saat badan melayang turun dan tumit menyentuh
pasir.
Cara melakukan ;
·
Pada
saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk menghindari
pendaratan pinggul.
·
Pendaratan
dengan pinggul dapat dihindari jika kedua kaki rileks dan kedua tungkai dalam
posisi menggantung rata dan sejajar.
B. Bola
Basket
1.
Pengertian
Basket adalah olahraga berkelompok yang terdiri atas dua tim
beranggotakan masing-masing 5 orang yang saling bertanding untuk mencetak poin
dengan memasukan bola ke dalam ring/keranjang lawan.
2.
Rangkuman Sejarah
Basket diciptakan oleh Dr,James Naismith pada tahun 1891. Saat itu
ia dituntut untuk menciptakan permainan untuk mengisi waktu liburan murid YMCA
( Young Mens Christian Association).
YMCA terletak di Springfield, Massachusetts. Permainan basket
terinspirasi dari permainannya saat kecil di Ontario
Seiring berkembangnya waktu, mulai dibuat induk organisasinya
yaitu FIBA(Federation International of Basketball) pada 18 Juni 1932.
Basket mulai masuk ke Indonesia 1894 karena masuknya orang Cina ke
Indonesia. Induk organisasi basket di Indonesia adalah PERBASI( Persatuan
Basket Seluruh Indonesia) dibentuk pada tahun 1951
Peraturan Dan Pelanggaran Permainan
a) Waktu
permainannya 4x10 menit versi NBA 4x12 menit
b) Pemain
tidak boleh berlari sambil membawa bola, jika terjadi disebut travelling
c) Tidak
boleh mendribble bola dalam keadaan mati jika terjadi disebut double dribble
d) Menabrak
lawan dalam posisi handsyp disebut offensive foul
e) Melakukan
6 kali foul biasa atau 2 kali technical foul dalam 1 pertandingan disebut foul
out
f) Technical
foul adalah pelanggaran yang dilakukan pemain yang berhubungan dengan sikap
pemain di lapangan, semisal: sikap protes yang terlalu keras terhadap wasit,
tidak menghormati wasit, berbicara kotor terhadap wasit.
g) Melanggar
pemain dengan posisi defence yang salah disebut foul
h) 24
second violation adalah pelanggaran yang dilakukan pemain jika pemain tim tidak
melakukan shooting/layup melewati batas waktu 24 detik
i)
3 second violation adalah pelanggaran yang
dilakukan pemain jika pemain lebih dari 3 detik berada di key area
j)
Offensive 3 second adalah pelanggaran yang
dilakukan pemain jika pemain lebih dari 3 detik di area lawan saat bertahan.
k) Deffensive
3 second : pelanggaran ini berbanding terbalik dengan yang diatas, perbedaannya
adalah pemain berada di area sendiri saat menyerang
l)
Back Ball adalah pelanggaran yang dilakukan
karena pemain mengembalikan bola ke daerah pertahanan/daerah sendiri setelah
berada di daerah serang/daerah lawan
m) Blocking
foul adalah pelanggaran keras yang dilakukan pemain saat bertahan
Peralatan Permainan
1. Bola
o Keliling bola basket 75-78 cm
o Berat bola basket 600-650 gram
o
2. Lapangan
o Panjang papan pantul bagian
luar 1.8 meter
o Lebar Papan pantul bagian luar
1,2 meter
o Panjang papan pantul bagian dalam
0,59 meter
o Lebar papan pantul bagian dalam
0,45 meter
3. Ring basket
Panjang ring basket 0,4 meter
Tehnik Dasar Basket
§ Dribble : tehnik dasar membawa
bola sambil memantulkan ke bidang datar
§ Passing : tehnik dasar
memberikan umpan kepada rekan tim
Beberapa tehnik passing :
Ø Bounce pass : tehnik passing
dengan memantulkan bola ke bidang datar
Ø Chest pass : tehnik passing
dengan memegang bola di depan dada kearah dada rekan
Ø Overhead pass : tehnik passing
diatas kepala
Ø Pivot : Gerakan memutar badan
dengan bertumpu pada satu kaki sambil membawa bola
Ø Shooting : Usaha pemain untuk
memasukan bola ke ring lawan
Ø Layup: Usaha memasukan bola
dengan dua langkah lalu meloncat
Tehnik
Lainnya
§ Fade away : Tehnik mendorong ke
belakang saat melakukan shooting, supaya defender sulit untuk menghadang bola.
§ Hook Shoot: Menembak dari
samping dengan 1 tangan
§ Jump Shoot : Melompat dan
melakukan tembakan
§ Crossover : Memantulkan bola
dari tangan kiri ke tangan kanan
§ Slam dunk : Memasukan bola
secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ke ring
C. Bola
Voli
Sejarah
Pada tahun 1895 William C.
Morgan dari Massachusetts (Amerika Serikat) memperkenalkan permainan yang
disebut dengan "Mintonette".
Kemudian, pada tahun 1896
namanya diubah menjadi permainan bola voli oleh Alfred T. Halstead. Nama ini
diambil dari kata volleying yang artinya : melambungkan bola sebelum bola
tersebut menyentuh tanah.
Secara umum permainan ini
dimainkan oleh 6 orang untuk setiap tim
Tapi ada juga yang di variasi
yang masing-masing tim hanya dimainkan 2 pemain
Perlengkapan
1. Lapangan
Bentuk
Lapangan seperti 4 persegi panjang. Panjangnya 18 meter, lebarnya 9 meter.
Lapangan dikelilingi oleh daerah bebas yang lebarnya 3-5 meter.
Luas
lapangan ditandai dengan garis pinggir dan garis belakang lapangan, kedua garis
tersebut berfungsi sebagai pembatas lapangan.
Berikut
ini beberapa garis penting yang ada di lapangan voli :
·
Garis
tengah : garis yang membagi lapangan dua bagian sama, dengan ukuran
masing-masing 9 x 9 m.
·
Garis
serang ; garis yang sejajar dengan garis tengah berjarak 3 m dari garis tengah.
·
Daerah
servis : daerah selebar 9 m di belakang setiap garis ahkir. Ukurannya sepertiga
lapangan.
2. Net
Lebar
net adalah 1 m, sedangkan panjangnya 9,50 meter. Untuk tinggi net, putra dan
putri dibedakan menjadi : Putri : 2,24 m, dan Putra : 2,43 m.
3. Bola
Bola
yang baik terbuat dari kulit lunak dan lentur/ bahan sintesis. Ukuran keliling
bola 165-167 cm. Berat bola adalah 200-280 gram. Tekanannya 0,3-0,325 kg/cm.
Induk Organisasi
Induk
Organisasi Bola Voli di Indonesia bernama PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia) Sedangkan Yang Internasional bernama FIVB (Federation International
Volleyball)
Cara Bermain
Setiap
tim berlomba untuk mencapai angka 25, yang duluan sudah pasti pemenangnya
Dalam
tim ada 4 posisi penting pemain :
1.
Tosser
(setter) : Tugasnya memberi umpan kepada rekan tim dan mengatur permainan
2.
Spiker
(smash): Memukul bola agar jatuh di pertahanan lawan ( Intinya dia harus bisa
cetak poin)
3.
Libero
: Pemain bertahan yang bebas keluar dan masuk tapi ngak boleh sembarang smash
ke net lawan
4.
Defender
(Pemain bertahan ): Pemain yang bertugas menerima serangan lawan
Aturan Permainan
Aturan
Poin
Jika
musuh berhasil memasukkan bola ke daerah kita, maka kita kehilangan bola dan
musuh dapat poin
Jika
kita gagal melakukan sevice (bola terkena net) maka musuh mendapatkan poin
Ada 5 teknik dasar bola voli,
yaitu:
1. Teknik Servis (service)
2. Teknik Passing Bawah
3. Teknik Passing atas
4. Teknik Smash
5. Teknik Block
Berikut
ini penjelasan dan bagaimana cara melakukan teknik dasar bola voli :
1.
Teknik dasar servis bola voli
Teknik
dasar bola voli yang harus dikuasai pertama kali adalah servis (service). Servis
adalah penyajian bola voli pertama dalam bermain bola voli. Hal yang perlu
diperhatikan dalam servis adalah sikap badan dan pandangan, lambungan bola, dan
timing yang tepat saat memukul bola.
Servis
yang merupakan teknik dasar juga dibedakan menjadi 2 yaitu servis atas dan
servis bawah. Servis atas dibedakan lagi menjadi tennis service, floating
service, dan cekis.
a.
Cara melakukan service bawah.
o Pertama pemain berdiri di kotak
servis dengan posisi kaki kiri lebih maju daripada kaki kanan.
o Bola di pegang menggunakan
tangan kiri
o Bola dilambungkan tidak telalu
tinggi dan tangan kanan ditarik ke belakang bawah
o Setelah bola setinggi pinggan,
tangan kanan diayunkan dan diluruskan ke depan untuk memukul bola
o Tangan ditegangkan dengan
posisi telapak tengan kedepan untuk mendapatkan pantulan yang maksimal, tangan
juga bisa menggenggam atau terbuka
b.
Cara melakukan teknik service atas
o Sikap pertama adalah posisi
kaki kiri lebih kedepan daripada kaki kanan dan lutut merendah
o Bola di pegang menggunakan
kedua tangan dengan posisi tangan kiri menyangga bola dan tangan kanan diatas
bola
o Lambungkan bola keatas
menggunkan tangan kanan sampai kira-kira setengah meter diatas kepala
o Kemudian tangan ditarik
kebelakang atas hingga dibelakang kepala
o Lakukan gerakan memukul bola
dengan pandangan fokus ke bola
o Lecutan tangan dilakukan saat
tangan mengenai bola
2.
Teknik passing bawah bola voli
Yang
dimaksud passing dalam bola voli adalah upaya yang dilakukan oleh pemain untuk
mengoperkan bola ke taman se tim nya menggunakan teknik tertentu. Teknik
passing dalam bola voli sangat penting dalam penyusunan serangan terhadap tim
lawan.
Berikut
cara melakukan passing bawah
o Berdiri dengan posisi kaki
terbuka selebar bahu dan lutut ditekuk
o Rapatkan kedua tangan dan
luruskan hingga kedua jempol sejajar
o Ayunkan kedua tangan secara
bersamaan dari bawah keatas hingga setinggi bahu
o Lutut diluruskan saat bola
mengenai kedua lengan tangan
o Usahakan bola terkena lengan
diatas pergelangan tangan
3.
Teknik passing atas dalam permainan bola voli
Berikut
cara melakukan passing atas.
o Posisi awal seperti biasa,
yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut agak ditekuk, badan sedikit bungkuk
kedepan, dan berat badan bertumpuh pada ujung kaki.
o Disaat bola datang tempatkan
badan dibawah bola dengan tangan diangkat dan siku agak ditekuk. Telapak tangan
terbuka lebar. Kedua jempol dan telunjuk yang berdekatan membentuk setengah
lingkaran atau segitiga
o Disaat bola sampai tepat diatas
dari badan tangan ditekuk pada bagian siku dan pergelangan tangan. Posisi
tangan berada sedikit diatas dahi. Saat bola jatuh tepat pada jari-jari tangan,
jari ditegangkan kemudian didorong menggunakan pergerakan kedua tangan dan
dibantu dengan meluruskan siku. Hal yang mempengaruhi pendorongan bola adalah
ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.
o Kemudian gerakan diakhiri
dengan sedikit terangkat, pinggul dan lutut dinaikkan, kedua lengan lurus dan
pandangan mengikuti arah gerakan bola
4.
Teknik Smash dalam bermain bola voli
Teknik
smash adalah teknik serangan yang dilakukan dengan memukul bola secara keras
dan melompat yang diarahkan ke daerah lawan yang kosong. Teknik smash merupakan
teknik yang harus dikuasai oleh pemain khususnya spiker/penyerang. Teknik smash
biasanya dilakukan pada pukulan ketiga setelah pertama yang dilakukan dengan
passing bawah, kedua pass ing atas dan diakhiri dengan smash.
Cara
melakukan teknik smash bola voli di bagi 4 bagian yaitu awalan, tolakan,
pukulan bola, dan saat mendarat.
Awalan
o Posisi badan berada dengan
jarak 2,5 sampai 4 meter dari net
o Tubuh rilek dan agak condong
kedepan
o Berat tubuh diseimbangkan
dengan kedua kaki.
Tolakan
o Jari kaki dan tumit menghentak
tanah atau lantai
o Kedua lengan diayunkan kearah
depan
o Telapak kaki, pinggul, dan
badan digerakkan dengan serasi
o Lakukan lompatan vertkal dan
gerakan eksplosif
Pukulan
bola
o Bola berada di depan atas
dengan jangkauan lengan pemukul
o Lecutkan tangan dengan cepat
dan pukul bola secepat mungkin dan setinggi mungkin
o Perkenaan bola dengan telapak
tangan berada diatas bola
o Setelah memukul bola
dilanjutkan lengan melakukan gerakan lanjutan ke arah garis tengah badan
o Pukulan yang benar akan
menghasilkan bola yang cepat dan top spin
Sikap
mendarat
o Setelah memukul kembalikan
posisi tubuh ke semula dengan sikap sempurna
o Tubuh tetap rilek dan siap
dengan serangan berikutnya
o Mendarat dengan kedua kaki
mengeper
o Mendarat dengan lutut dan
jari-jari kaki lentur
5.
Teknik Block/menghadang bola voli
Teknik
Block adalah teknik yang dilakukan untuk membendung serangan yang dilakukan
lawan bola agar tidak melewati net dan tetap di area lawan. Teknik ini juga
harus dikuasai oleh setiap pemain untuk mengungguli permainan lawan. Berikut
cara melakukan block
o Pemain berada di dekat net
dangan melakukan gerakan ke kanan dan ke kiri guna memdekati lawan yang
melakukan serangan
o Bersikap siap melakukan bloking
yaitu posisi jongkok yang siap melompat dan tangan di depan dada yang siap
membendung
o Pemain melompat kearah atas
dengan posisi rapat dan lurus keatas untuk membendung bola
o Kemudian mendarat dengan kedua
kaki secara lentur
Peraturan
Penting
1. Jumlah pemain 1 tim 10 pemain,
4 cadangan
2. Pergantian pemain tidak
dibatasi
3. Terdapat 3 babak, Jika sudah 2
babak sudah dipastikan pemenangnya maka pertandingan hanya 2 babak
4. Sistem hitungannya rally point,
jika terjadi seri 24-24 maka tim yang berhasil unggul 2 poin lebih dulu dia
yang menang
5. Seluruh bagian tubuh legal
untuk memantulkan bola kecuali kaki
6. Time out hanya boleh sekali
7. Seluruh Pemain harus di dalam
lapangan saat service
D. SENAM
LANTAI
Senam Lantai Tanpa alat
Banyak gerakan senam yang
dilakukan tanpa alat. Agar saat melakukan gerakan-gerakan senam tidak terjadi
cedera, maka sebelum melakukannya harus didahului dengan peregangan. Peregangan
bermanfaat agar otot-otot tidak kaku dan terbiasa melakukan kegiatan. Biasanya
berupa gerakan-gerakan senam sederhana, yang dilakukan beberapa menit atau
beberapa kali hitungan sebelum melakukan gerakan inti. Contoh gerakan
peregangan antara lain
1. Peregangan otot leher
2. Peregangan otot tangan
3. Peregangan otot punggung
4. Peregangan otot kaki
Senam lantai dengan alat
Alat yang biasa digunakan
untuk latihan senam lantai antara lain matras, tali, peti lompat, bola, palang
tunggal dan sebagainya. Alat-alat tersebut digunakan saat melakukan gerakan
lompat.
Guling ke depan
o Berdiri tegak bungkuklah
sambil melakukan dua tangan di permukaan matras
o Tempelkan dagu ke dada,
menolak dengan kedua telapak kaki dan berguling ke depan dengan menempelkan
tengkuk ke matras
o Pada waktu berguling,
tempatkan tengkuk pada matras, setelah berguling usahakan mendarat dengan sikap
jongkok kemudia berdiri tegak
Guling ke belakang
o Mulailah dengan duduk di
tepi matras membelakangi matras. Lutut ditekuk rapat, dagu ditempelkan ke dada
o Kedua tangan dilipat dan
telapak tangan terbuka sejajar dengan bahu
o Berguling ke belakang
dengan menggelinding, kedua kaki diluruskan ke belakang
o Kembali ke sikap jongkok,
kemudian berdiri tegak
RENANG
Macam-Macam Gaya Renang
1. Renang Gaya Bebas
Gaya bebas dilakukan dengan cara posisi badan bagian
depan menempel pada permukaan air. Posisikan badan lurus, lalu gerakan tangan
mengayuh kedepan dan kaki menendang-nendang air. Gaya renang ini merupakan gaya
yang meniru perilaku hewan saat berenang. Contohnya saja anjing, kucing, kadal
dan lainnya. Kalau diperhatikan dengan seksama, binatang-binatang tersebut
menggerakan kaki dan tanganya secara simultan, dan itu juga yang dilakukan oleh
manusia ketika berenang dengan gaya bebas.
Pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan
cara menoleh ke kanan atau kiri ketika lengan berada di atas sebelum masuk ke
air. Tentu ini berbeda dengan yang dilakukan oleh binatang. Binatang tidak
memerlukan pengambilan nafas karena gaya berenang mereka memposisikan di luar
air.
2. Renang Gaya Dada / Katak
Sikap Tubuh Renang Gaya Dada
Ketika kedua lengan lurus di depan, sebagian besar
dari kepala di bawah permukaan air, posisi bahu dan pinggul sedikit berada di
permukaan air (streamline). Saat mengambil napas, kedua lengan melakukan rangkaian
gerak mendayung keluar hingga kembali ke posisi istirahat untuk lurus di depan
mengambil udara dari atas permukaan air cukup dengan mengangkat bagian kepala
dengan leher.
Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
Gerakan kaki pada gaya ini adalah gerakan kaki yang
cenderung membentuk gerakan kaki katak, dimana pada saat istirahat, yaitu fase
ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul,
kemudian pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar sudut membentuk sudut
500, kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerak menginjak dan diakhiri
dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus di belakang. Gerak ini
sering disebut dengan istilah propeller, dimana pergelangan kaki dan tungkai
kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya.
Beberapa bentuk latihan:
·
Di tepi kolam renang
memegang parit/tepi, dilakukan rangkaian gerak secara berjenjang.
·
Bila menggunakan papan
latihan sambil jalan di kolam dangkal.
·
Tanpa menggunakan papan
latihan, kedua lengan lurus di depan.
·
Bisa diberikan dengan sikap
telentang, lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada.
Pernapasan
(Breathing) Pada Renang Gaya Dada
Bentuk-bentuk latihan:
·
Di kolam dangkal:
membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan dilipat di belakang
punggung, lakukan irama mengambil napas dari permukaan air melalui mulut dengan
sikap pandangan ke depan, dada sedikit diangkat, kemudian masukkan bagian muka
ke permukaan air dengan menundukkan kepala. Buanglah sisa-sisa pembakaran di
bawah permukaan air melalui hidung.
·
Untuk memperoleh gerak
pernapasan baik pada gaya dada, cukup dikombinasikan dengan kaki.
Koordinasi Renang Gaya Dada
Koordinasi gerak antara kaki dengan napas dilakukan
dengan dua cara, yaitu ada yang melakukan kendali pada kepala, dimana kepala
diangkat, kedua kaki mengikuti dengan menarik ke arah pinggul dan kepala
kembali masuk ke permukaan air, kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki
mengarah keluar melakukan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang pada
praktik renang gaya dada.
3. Renang Gaya Punggung
Renang gaya punggung merupakan gaya renang paling
unik diantara semua gaya. Karena dalam renang gaya punggung, yang menempel pada
permukaan air bukanlah tubuh bagian depan melainkan tubuh bagian belakang
(punggung).
Gaya punggung merupakan kebalikan dari gaya bebas.
Renang gaya punggung dilakukan dengan cara mengayuhkan tangan ke belakang dan
kaki menendang ke arah air.
Gaya renang ini lebih sulit dilakukan dibanding gaya
bebas dan gaya dada. Kalau kamu menggunakan gaya ini, kamu harus hati-hati,
sebab kamu tidak bisa melihat dinding kolam.
4. Renang Gaya Kupu-kupu
Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari
renang gaya dada. Gaya ini adalah gaya renang tersulit. Sampai detik ini saya
pun belum bisa melakukannya, tapi kalau atlet renang sih biasanya bisa
menggunakan gaya ini.
Nama lain dari gaya kupu-kupu adalah gaya
lumba-lumba. Disebut demikian karena perenang melompat seperti lumba-lumba
ketika muncul di permukaan.
Renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara
mendorong tubuh ke atas dengan cepat menggunakan bantuan tangan. Gaya renang
ini merupakan gaya renang tercepat bahkan melebihi cepatnya gaya bebas. Namun,
untuk menggunakan gaya kupu-kupu membutuhkan lengan yang kuat.
Berenang tidaklah sulit, kalau kamu kesulitan untuk
berenang, kamu bisa ikut kursus renang yang biasanya ada di tiap kolam renang.
Kamu juga bisa menggunakan alat bantu berupa papan seluncur.
Post a Comment